Puis commence l’échauffement, quelques exercices où l’on assouplit la colonne vertébrale accompagnés de respirations puissantes.

A chaque cours on pratique un kriya (série d’exercices) différent. Suit une relaxation qui permet d’assimiler les bienfaits des efforts qui viennent d’être fournis. Le cours se termine, après la méditationqui est souvent chantée, par la répétition du mantra SAT NAM.

Les kriyas sont choisis par le professeur selon le niveau et les besoins du groupe. Ils sont souvent dynamiques et physiques. Chacun fait de son mieux et essaie d’aller le plus loin possible. Il ne s’agit pas d’être parfait mais de faire son maximum. A la différence d’autres yoga, le kundalini est un yoga ou petit à petit on apprend à entrer dans les postures, il n’y a pas besoin d’être souple au départ mais l’on travaillera la souplesse car pour avoir un esprit souple, il est bon d’avoir un corps souple. Ce qui est important dans le kundalini c’est de faire circuler l’énergie dans le corps. D’ou le terme Kriya employé pour nommer les exercices, qui signifie en Sanskrit : « être en mouvement ».

L’utilisation de plusieurs respirations en sanskrit pranayamas (prana : énergie vitale, yama : maîtriser), est une partie très importante. Dans la nature on remarque que les animaux qui respirent lentementcomme les éléphants vivent très vieux alors que les chiens qui respirent rapidement n’ont une espérance de vie que de 15 ans. Nous nous situons entre les deux. Ce n’est pas pour vivre vieux qu’il est bon de travailler sa respiration mais pour vivre bien. Par exemple bouchez-vous la narine droite et respirez exclusivement par la narine gauche quand vous êtes coincés dans les embouteillages, ou énervé et vous verrez qu’au bout de quelques minutes vous aurez retrouvé votre sérénité. La respiration est une zone d’échange entre nous et les autres. Si votre respiration est longue et posée naturellement vos paroles seront plus claires et vous échangerez plus facilement avec vos interlocuteurs. C’est un très bon outil contre le stress.

Les méditations travaillent plus spécifiquement sur le mental, assis en position confortable on associe des positions de mains, de doigts, mudras, à la répétition de mantras car les sons stimulent les terminaisons nerveuses qui sont dans le palais, qui stimulent les glandes qui stimulent le cerveau pour petit à petit être plus positif. Les méditations sont soit statiques soit en mouvement.

A toute cette théorie, j’ajouterai pour les novices que l’autre jour, j’attendais un technicien pour me réparer mon téléphone noos qui ne marchait pas, il devait venir entre 8h et 13h… déjà deux fois c’est à peine croyable mais pourtant vrai il m’avait fait faux bon, il était midi et je commençais sérieusement à m’impatienter, rappeler noos pour que ça me coûte encore 10 euros, non ! Je m’assois, mets sur ma chaîne un mantra que j’aime bien et me voilà parti pour une demi heure de méditation. Quand j’ai eu fini et que l’heure du Mr noos fut dépassé j’étais toute calme, biensûr il m’avait gâché une partie de ma journée mais j’étais à présent sereine, je sais maintenant comment me calmer avant la colère qui dégrade la chimie du sang : par la méditation.

A la différence des exercices dynamiques qui travaillent plus particulièrement sur la partie gauche du cerveau, la partie dynamique, analytique ; la méditation travaille plus sur la partie droite qui s’occupe de la décontraction et de la quiétude. La pratique de la méditation après les exercices permet l’utilisation et la répartition optimale de l’énergie stimulée pendant les exercices.

Les kriyas que j’enseigne ont été transmis par Yogi Bhajan qui en a enseigné environ un millier : 2 minutes de tels exercices puis 3 minutes de tel autre 5 minutes de celui-là et 2 minutes de celui-là et voila. Il enseignait des séquences d’exercices avec une finalité et une globalité propre. Pour permettre à chacun de s’y retrouver, des titres ont été donnés aux séries. Je vous en donne une partie ci-dessous. Lorsque l’on pratique, il est très important de respecter les indications données (ne pas supprimer d’exercices et respecter leur ordre). Il est juste possible de réduire de façon proportionnelle le temps de tous les exercices d’une série ou kriya. Il est fortement recommandé de commencer la pratique du kundalini yoga avec un professeur.

réveiller (prendre conscience de) son diaphragme
ajuster la cage thoracique et la colonne vertébrale
créer un équilibre interne
vaincre la lassitude, la fatigue
libérer les douleurs
se charger de l’énergie de la vie
soi et son corps
travailler sur l’hypothalamus
réajuster les centres d’interconnections et d’intercommunications
activer le nombril pour activer la jeunesse
équilibrer le corps et la colonne (système nerveux)
éliminer les problèmes gastriques
pour le 3eme chakra et le système glandulaire
libérer votre énergie pour éliminer la dépression
se débarasser des mauvaises postions de la colonne vertébrale
fortifier le système immunitaire
ajuster les 2 hémisphères du cerveau et nettoyer le subconscient
atteindre un mental riche et une force spirituelle
fortifier son système nerveux et construire son endurance,
energiser votre corps
travailler sur le bas de la colonne vertébrale
réveillez votre corps pour manipuler le stress et les tensions
santé optimum
yoga pour la circulation et l’énergie
décharger sa colère intérieure
donner le pouvoir à l’esprit
remanier son système nerveux
pour l’hémisphère gauche et droit du cerveau
pour équilibrer le mental
pour nettoyer le colon
pour éliminer le stress
tonifier les glandes surrénales
avoir une peau radieuse
entretenir la rate
renforcer l’estomac
construire le système glandulaire et les organes internes
construire la résistance et éveiller le système glandulaire
accorder, mettre au point le système glandulaire
équilibrer la glande pinéale, l’hypophyse et l’hypothalamus
accéder à la force qui est en vous
angle, énergie, corps
régler les vieux pb en provoquant l’ego
se connecter avec la source de l’énergie infinie
créer et conserver l’énergie pranique
développer l’amour de soi
développer la force et l’équilibre
soigner l’estomac
affiner votre sexualité et votre spiritualité
le controle de soi par le developpement de la sensibilité
débarassez-vous de votre stress et decouvrez la force en vous
comprendre votre bonté
decharger le fardeau de l’inconscient
travailler sur le métabolisme
construire la santé physique et un mental clair
la base des capacités créatives pour la vie