Je viens de trouver le lieu et j’en suis ravie.
Je sens depuis plusieurs mois une envie de donner un stage au moment de la Toussaint.

Nous travaillerons à faire circuler le prana* en nous.
Nous repartirons lumineux comme des ampoules.

Le souffle de la vie est meilleur que tous les légumes que vous mangez et que toutes les vitamines que vous prenez.

* le prana c’est l’énergie qui entre en nous principalement par la respiration. C’est l’énergie que l’on inspire quand nous sommes présents à nous-même. C’est l’énergie du 4ème chakra, le coeur. C’est l’énergie de l’année 2011= 2+1+1= 4. L’année de l’air. Cet élément est associé à la saison de l’automne. D’où la date de ce stage. Ce travail nous permettra je l’espère d’aborder le 11-11-2011 dans la paix. Tous ces 1 nous ramenant à la notion d’unité que nous aurons touché quelques jours avant.

Si vous sentez l’envie et la justesse pour vous de prendre ce moment pour faire ce stage prévenez-moi, le nombre de places est limité.

Votre inscription est prise en compte à réception des arrhes de 150 euros qui ne seront pas encaissés avant le début du stage.
Le chèque d’arrhes est à faire à l’ordre de l’association Respirez vous êtes connectés et à envoyer au 39 rue des Montiboeufs 75020.
Vous pouvez dès à présent remplir le formulaire d’inscription au stage.

Tarifs : 400 euros jusqu’au 10 octobre, 450 euros après cette date.

Infos/réservation : isabelle 06 62 12 4000 – isabelle@123yoga.net

Le stage commence à 14h le samedi et se termine vers 18h le mardi 1 novembre.

Pour Venir à la maison Andriel

2, rue des Houches, 91530 Blancheface

*Les citations (bleues) sont de Yogi Bhajan.

4ème chakra Anahata, le centre du cœur fait la jonction entre les trois chakras inférieurs et les 3 chakras supérieurs, c’est le centre de l’équilibre et de l’amour inconditionnel.

Chaque chakra filtre les énergies pour les rendre intégrable au chakra supérieur, au 4ème chakra il y a transformation en énergie subtile spirituelle. En purifiant nos tendances, nos intentions et nos goûts on arrive à une conscience claire qui prend en compte l’autre et lui donne le respect et la confiance auxquels il a droit. Il faut pour cela s’aimer soi-même.

Anahata est relié à l’élément air et à la respiration. Organes associés : poumons et gros intestin.

« Toute action a une réaction égale et opposée. C’est la loi de Newton que personne ne devrait oublier, si vous mangez trop vous aurez une indigestion. Quoi que vous fassiez, vous serez payé en terme égal. Quand vous subjectivez votre libre arbitre à la volonté du créateur, il vous aimera 10 fois plus. »
Yogi Bhajan

Un dysfonctionnement de Anahata provoquera beaucoup de souffrance intérieure, un déficit de communication et un repli sur soi . L’excès inverse provoquera un comportement hyperémotif, inconsidérablement aimant et généreux au point de peser sur les proches.

Un fonctionnement harmonieux donnera une capacité à rayonner la joie, la bonté, la chaleur humaine et le pouvoir de guérir (tout le monde a ce pouvoir). Il permet d’éveiller la présence du divin à l’intérieur de l’être aimé.

– Les 7 principaux chakras ———

Le 1er chakra, Muladhara du sanskrit chakra racine

Le 2ème chakra : Svadhisthana

Le 3ème chakra : Manipura ou centre solaire

Le 4ème chakra Anahata : le centre du cœur

Le 5ème chakra : Vishuddha

Le 6ème chakra : Ajna, le 3ème œil

Le 7ème chakra : Sahasrara

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Au début, je ne savais pas vraiment de quoi il s’agissait et petit à petit c’est venu, avec la Pratique…encore et encore…

On utilise aussi beaucoup la respiration du feu qui nettoie, purifie et qui comme la respiration longue et profonde permet de se centrer, d’oublier les contingences exterieures et de laisser le mental de côté.

C’est très agréable ! La respiration du feu est rythmée et rapide, seul l’abdomen travaille. On se sert de son nombril comme d’une pompe à pied pour gonfler les bateaux pneumatiques des enfants. De nombreux autres pranayamas sont utilisés pendant les cours.

Les respirations sont tantôt associées à des mouvements, tantôt elles constituent des exercices autonomes.

Série respiratoire de base

Nos pensées nous empêchent souvent d’être sereins. Si je ralentis ma respiration, si je respire par une seule narine je vais changer mon état mental. Notre mental sait que si nous ne respirons plus, alors il disparait. Il sait qu’il a besoin de notre respiration pour être. C’est pourquoi notre mental s’incline devant notre respiration, il y est attentif et prêt à la suivre!!! La maitrise de la respiration est un chemin pour faire du mental le serviteur et non le maitre de nous-même.

Enseignée pour la première fois par Yogi Bhajan en juin 1969.

POINT DE CONCENTRATION POUR TOUS LES EXERCICES : les yeux sont fermés et tournés doucement vers le haut. Concentrez-vous sur le point entre les sourcils à la racine du nez.

– Respiration par une seule narine :

Assis jambes croisées. Le bras gauche est tendu, la main en gyan mudra (extrémité du pouce et de l’index en contact), sur le genou gauche. Levez la main droite devant le visage, la paume tournée vers la gauche. Les doigts sont joints et pointent vers le haut. Appuyez doucement le côté du pouce sur la narine droite pour l’obturer.

Commencez une respiration yoguique longue et profonde par la narine gauche. Inspirez et expirez par la narine gauche uniquement. Continuez pendant 3 minutes. Inspirez, gardez les poumons pleins pendant 10 à 30 secondes sans forcer, puis expirez et détendez-vous.

Changez de narine

Respirez, longuement, profondément et à fond, comme un yogi, par la narine droite. Inspirez et expirez par la narine droite uniquement. Continuez pendant 3 minutes. Inspirez, gardez les poumons pleins pendant 10 à 30 secondes sans forcer, puis expirez et détendez-vous.

– Respiration alternée :

Assis jambes croisées, la colonne vertébrale droite et sans tension, la main gauche en gyan mudra sur le genou gauche. Appuyez sur la narine droite avec le pouce, juste assez fort pour l’obturer. Les autres doigts restent pointés vers le haut. Inspirez profondément par la narine gauche. Lorsque vous avez inspiré au maximum, faites
un ‘U’ avec la main, en repliant l’auriculaire contre la narine gauche et expirez par la narine droite.
Lorsque vous avez expiré à fond, recommencez ce cycle, en inspirant par la narine gauche.

Continuez pendant 3 minutes, en respirant longuement, profondément et régulièrement. Pour terminer, inspirez, gardez les poumons pleins pendant 10 à 30 secondes. Expirez et
détendez-vous.

Répétez l’exercice en utilisant la main gauche pour diriger l’inspiration par la narine droite et l’expiration par la narine gauche.

Continuez pendant 3 minutes, en respirant longuement, profondément et régulièrement. Pour terminer, inspirez, gardez les poumons pleins pendant 10 à 30 secondes. Expirez et
détendez-vous.

– Respiration du feu :

Assis jambes croisées, les deux mains en gyan mudra. Faites la respiration du feu, consciemment, puissamment et avec un rythme constant. Continuez pendant 7 minutes. Puis, inspirez, poumons pleins pendant 10 à 60 secondes. Visualisez l’énergie qui circule à travers tout le corps. Respirez normalement et concentrez-vous sur le flux naturel de la respiration, la force vitale, pendant 3 minutes.

Remarquez comme votre mental et vos émotions ont changé.

Dans la même posture, méditez. Inspirez profondément et chantez le mantra SAT NAAM pendant 3 à 15 minutes.

COMMENTAIRES :

Cette série redonne rapidement tonus, clarté accrue et sens de l’équilibre. Si vous pratiquez les durées minimales pour chaque exercice, alors en 22 à 25 minutes, vous êtes complètement rééquilibré. C’est une excellente série pour les débutants. On y apprend le rapport à la respiration, on devient conscient des différences dans les pensées et les émotions, liées à chaque type de respiration. Bien que respirer soit la chose la plus naturelle et la plus essentielle que nous fassions, la respiration consciente peut représenter un défi.

Lorsque vous transformez votre respiration, vous commencez à opposer et à libérer les schémas habituels de l’attention et des émotions qui sont codifiés dans les habitudes du corps et de l’esprit.

Lorsque ces schémas commencent à changer, il se peut que vous perdiez concentration et intérêt. Si vous persévérez et que vous maîtrisez la respiration. Si vous continuez et si vous commandez la respiration, vous allez gagner en facilité et en contrôle sur votre mental.

Ce kriya est une préparation excellente avant de commencer une série de kundalini yoga plus vigoureuse.

Débutants et étudiants de niveau avancé peuvent le pratiquer. Avec des débutants, respirez les temps indiqués ci-dessus. Pour des élèves de niveau intermédiaire, faites les exercices 1 et 2 pendant 5 minutes
chacun. Dans le cadre d’une pratique avancée, augmentez la durée des exercices 1 et 2, jusqu’à 10 minutes chacun.

>>> sur youtube : vidéos sur la respiration