Voilà l’ambitieux travail que je vous propose.

6 stages, 6 dimanches de formation
2014 / 2015
PARIS

LA RESPIRATION
Kundalini yoga, Pranayamas

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Stage de kundalini yoga le 24 novembre
tous niveaux

Le corps en mouvement, Paris

Vous vivez par le souffle, vous grandissez par le souffle, vous mourez par le souffle
et vous ne connaissez pas la science de la respiration ?
Yogi Bhajan

Comment relacher les tensions de notre RESPIRATION
qui sont en lien avec notre état émotionnel, avec notre niveau de stress. 

Nous avons besoin de nous rappeler à cette présence le plus souvent possible.

De 9h30 à 12h et de 14h à 16H30
La journée se passera au 206 rue Lafayette, 75010 
(Le corps en mouvement, maison K, 1er étage) 

Le tarif est de 60 euros
Le nombre de places est limité.

L’inscription se fait par mail et le paiement le jour du stage,
pour vous inscrire
isabelle@123yoga.net 
06 62 12 4000

Maîtrisez le rythme de votre respiration et vous vaincrez votre attitude mentale ainsi que votre comportement.
Lorsque vous pouvez faire cela vous êtes parfait. Vous ne vous inquiétez pas et vous êtes confiant.
Vos paroles ne seront jamais fausses si vous avez une respiration régulière.
Yogi Bhajan

Il y a des tapis dans la salle. Prenez un châle ou une couverture pour la relaxation ainsi qu’une bouteille d’eau. 
Nous aurons une pause le midi, vous pourrez soit pique-niquer sur place (en prenant soin du lieu) soit déjeuner dans le quartier. 

Puis commence l’échauffement, quelques exercices où l’on assouplit la colonne vertébrale accompagnés de respirations puissantes.

A chaque cours on pratique un kriya (série d’exercices) différent. Suit une relaxation qui permet d’assimiler les bienfaits des efforts qui viennent d’être fournis. Le cours se termine, après la méditationqui est souvent chantée, par la répétition du mantra SAT NAM.

Les kriyas sont choisis par le professeur selon le niveau et les besoins du groupe. Ils sont souvent dynamiques et physiques. Chacun fait de son mieux et essaie d’aller le plus loin possible. Il ne s’agit pas d’être parfait mais de faire son maximum. A la différence d’autres yoga, le kundalini est un yoga ou petit à petit on apprend à entrer dans les postures, il n’y a pas besoin d’être souple au départ mais l’on travaillera la souplesse car pour avoir un esprit souple, il est bon d’avoir un corps souple. Ce qui est important dans le kundalini c’est de faire circuler l’énergie dans le corps. D’ou le terme Kriya employé pour nommer les exercices, qui signifie en Sanskrit : « être en mouvement ».

L’utilisation de plusieurs respirations en sanskrit pranayamas (prana : énergie vitale, yama : maîtriser), est une partie très importante. Dans la nature on remarque que les animaux qui respirent lentementcomme les éléphants vivent très vieux alors que les chiens qui respirent rapidement n’ont une espérance de vie que de 15 ans. Nous nous situons entre les deux. Ce n’est pas pour vivre vieux qu’il est bon de travailler sa respiration mais pour vivre bien. Par exemple bouchez-vous la narine droite et respirez exclusivement par la narine gauche quand vous êtes coincés dans les embouteillages, ou énervé et vous verrez qu’au bout de quelques minutes vous aurez retrouvé votre sérénité. La respiration est une zone d’échange entre nous et les autres. Si votre respiration est longue et posée naturellement vos paroles seront plus claires et vous échangerez plus facilement avec vos interlocuteurs. C’est un très bon outil contre le stress.

Les méditations travaillent plus spécifiquement sur le mental, assis en position confortable on associe des positions de mains, de doigts, mudras, à la répétition de mantras car les sons stimulent les terminaisons nerveuses qui sont dans le palais, qui stimulent les glandes qui stimulent le cerveau pour petit à petit être plus positif. Les méditations sont soit statiques soit en mouvement.

A toute cette théorie, j’ajouterai pour les novices que l’autre jour, j’attendais un technicien pour me réparer mon téléphone noos qui ne marchait pas, il devait venir entre 8h et 13h… déjà deux fois c’est à peine croyable mais pourtant vrai il m’avait fait faux bon, il était midi et je commençais sérieusement à m’impatienter, rappeler noos pour que ça me coûte encore 10 euros, non ! Je m’assois, mets sur ma chaîne un mantra que j’aime bien et me voilà parti pour une demi heure de méditation. Quand j’ai eu fini et que l’heure du Mr noos fut dépassé j’étais toute calme, biensûr il m’avait gâché une partie de ma journée mais j’étais à présent sereine, je sais maintenant comment me calmer avant la colère qui dégrade la chimie du sang : par la méditation.

A la différence des exercices dynamiques qui travaillent plus particulièrement sur la partie gauche du cerveau, la partie dynamique, analytique ; la méditation travaille plus sur la partie droite qui s’occupe de la décontraction et de la quiétude. La pratique de la méditation après les exercices permet l’utilisation et la répartition optimale de l’énergie stimulée pendant les exercices.

Au début, je ne savais pas vraiment de quoi il s’agissait et petit à petit c’est venu, avec la Pratique…encore et encore…

On utilise aussi beaucoup la respiration du feu qui nettoie, purifie et qui comme la respiration longue et profonde permet de se centrer, d’oublier les contingences exterieures et de laisser le mental de côté.

C’est très agréable ! La respiration du feu est rythmée et rapide, seul l’abdomen travaille. On se sert de son nombril comme d’une pompe à pied pour gonfler les bateaux pneumatiques des enfants. De nombreux autres pranayamas sont utilisés pendant les cours.

Les respirations sont tantôt associées à des mouvements, tantôt elles constituent des exercices autonomes.

Série respiratoire de base

Nos pensées nous empêchent souvent d’être sereins. Si je ralentis ma respiration, si je respire par une seule narine je vais changer mon état mental. Notre mental sait que si nous ne respirons plus, alors il disparait. Il sait qu’il a besoin de notre respiration pour être. C’est pourquoi notre mental s’incline devant notre respiration, il y est attentif et prêt à la suivre!!! La maitrise de la respiration est un chemin pour faire du mental le serviteur et non le maitre de nous-même.

Enseignée pour la première fois par Yogi Bhajan en juin 1969.

POINT DE CONCENTRATION POUR TOUS LES EXERCICES : les yeux sont fermés et tournés doucement vers le haut. Concentrez-vous sur le point entre les sourcils à la racine du nez.

– Respiration par une seule narine :

Assis jambes croisées. Le bras gauche est tendu, la main en gyan mudra (extrémité du pouce et de l’index en contact), sur le genou gauche. Levez la main droite devant le visage, la paume tournée vers la gauche. Les doigts sont joints et pointent vers le haut. Appuyez doucement le côté du pouce sur la narine droite pour l’obturer.

Commencez une respiration yoguique longue et profonde par la narine gauche. Inspirez et expirez par la narine gauche uniquement. Continuez pendant 3 minutes. Inspirez, gardez les poumons pleins pendant 10 à 30 secondes sans forcer, puis expirez et détendez-vous.

Changez de narine

Respirez, longuement, profondément et à fond, comme un yogi, par la narine droite. Inspirez et expirez par la narine droite uniquement. Continuez pendant 3 minutes. Inspirez, gardez les poumons pleins pendant 10 à 30 secondes sans forcer, puis expirez et détendez-vous.

– Respiration alternée :

Assis jambes croisées, la colonne vertébrale droite et sans tension, la main gauche en gyan mudra sur le genou gauche. Appuyez sur la narine droite avec le pouce, juste assez fort pour l’obturer. Les autres doigts restent pointés vers le haut. Inspirez profondément par la narine gauche. Lorsque vous avez inspiré au maximum, faites
un ‘U’ avec la main, en repliant l’auriculaire contre la narine gauche et expirez par la narine droite.
Lorsque vous avez expiré à fond, recommencez ce cycle, en inspirant par la narine gauche.

Continuez pendant 3 minutes, en respirant longuement, profondément et régulièrement. Pour terminer, inspirez, gardez les poumons pleins pendant 10 à 30 secondes. Expirez et
détendez-vous.

Répétez l’exercice en utilisant la main gauche pour diriger l’inspiration par la narine droite et l’expiration par la narine gauche.

Continuez pendant 3 minutes, en respirant longuement, profondément et régulièrement. Pour terminer, inspirez, gardez les poumons pleins pendant 10 à 30 secondes. Expirez et
détendez-vous.

– Respiration du feu :

Assis jambes croisées, les deux mains en gyan mudra. Faites la respiration du feu, consciemment, puissamment et avec un rythme constant. Continuez pendant 7 minutes. Puis, inspirez, poumons pleins pendant 10 à 60 secondes. Visualisez l’énergie qui circule à travers tout le corps. Respirez normalement et concentrez-vous sur le flux naturel de la respiration, la force vitale, pendant 3 minutes.

Remarquez comme votre mental et vos émotions ont changé.

Dans la même posture, méditez. Inspirez profondément et chantez le mantra SAT NAAM pendant 3 à 15 minutes.

COMMENTAIRES :

Cette série redonne rapidement tonus, clarté accrue et sens de l’équilibre. Si vous pratiquez les durées minimales pour chaque exercice, alors en 22 à 25 minutes, vous êtes complètement rééquilibré. C’est une excellente série pour les débutants. On y apprend le rapport à la respiration, on devient conscient des différences dans les pensées et les émotions, liées à chaque type de respiration. Bien que respirer soit la chose la plus naturelle et la plus essentielle que nous fassions, la respiration consciente peut représenter un défi.

Lorsque vous transformez votre respiration, vous commencez à opposer et à libérer les schémas habituels de l’attention et des émotions qui sont codifiés dans les habitudes du corps et de l’esprit.

Lorsque ces schémas commencent à changer, il se peut que vous perdiez concentration et intérêt. Si vous persévérez et que vous maîtrisez la respiration. Si vous continuez et si vous commandez la respiration, vous allez gagner en facilité et en contrôle sur votre mental.

Ce kriya est une préparation excellente avant de commencer une série de kundalini yoga plus vigoureuse.

Débutants et étudiants de niveau avancé peuvent le pratiquer. Avec des débutants, respirez les temps indiqués ci-dessus. Pour des élèves de niveau intermédiaire, faites les exercices 1 et 2 pendant 5 minutes
chacun. Dans le cadre d’une pratique avancée, augmentez la durée des exercices 1 et 2, jusqu’à 10 minutes chacun.

>>> sur youtube : vidéos sur la respiration